Kada geriausia gerti gerąsias bakterijas, pirmiausia priklauso nuo konkretaus produkto vartojimo rekomendacijų. Vieniems papildams nurodoma juos vartoti prieš valgį, o kitiems konkretus paros laikas ar ryšys su maistu nėra nustatytas. Todėl nėra universalios taisyklės, kad visus gerųjų bakterijų papildus būtina gerti tik ryte, vakare ar nevalgius. Svarbiausia vadovautis pasirinkto produkto instrukcija, neviršyti rekomenduojamos porcijos ir gerąsias bakterijas vartoti nuosekliai.
Gerąsias bakterijas gerti ryte ar vakare?
Dažnas klausimas – ar gerąsias bakterijas geriau vartoti ryte, ar prieš miegą. Praktikoje paros laikas priklauso nuo konkretaus produkto.
Jei gamintojas nurodo vartoti produktą prieš valgį, patogu pasirinkti laiką prieš pusryčius ar kitą kasdienį valgį. Jei konkretaus paros laiko nenurodyta, galima pasirinkti rytą arba vakarą pagal savo rutiną.
Svarbiausia – nesukurti universalios taisyklės ten, kur jos nėra. Skirtinguose papilduose naudojamos skirtingos bakterijų rūšys, jų kiekiai ir vartojimo formos, todėl pirmiausia reikėtų skaityti konkretaus produkto etiketę.
Lacto bakterijos 4,5 mlrd – vartoti prieš valgį
Vienas iš pasirinkimų kasdienei mitybai papildyti gyvosiomis bakterijomis yra SAPIENS Lacto bakterijos 4,5 mlrd.
Šio produkto vartojimo rekomendacija labai konkreti: suaugusiesiems rekomenduojama vartoti po 1–2 kapsules per dieną, likus maždaug 30 minučių iki valgio. Kapsulę reikėtų užgerti stikline vandens. Produktas nerekomenduojamas vaikams iki 4 metų.
Taigi šiuo atveju atsakymas į klausimą „kada gerti gerąsias bakterijas?“ yra paprastas – maždaug pusvalandį prieš pasirinktą valgį. Tai nebūtinai turi būti pusryčiai. Svarbu laikytis būtent konkretaus produkto vartojimo instrukcijos.
Kiek gerųjų bakterijų yra vienoje kapsulėje?
Vienoje Lacto bakterijos 4,5 mlrd. kapsulėje yra ne mažiau kaip 4,5 mlrd. KSV – kolonijas sudarančių vienetų. KSV naudojamas gyvybingųjų bakterijų kiekiui nurodyti.
Formulėje yra devynios bakterijų rūšys: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus ir Lactococcus lactis.
Sudėtyje taip pat yra fruktooligosacharidų (FOS). Tai prebiotinė sudedamoji dalis, todėl šiame produkte gyvosios bakterijų kultūros derinamos su prebiotiku.
Ar gerąsias bakterijas galima vartoti valgant?
Tai priklauso nuo pasirinkto produkto. Negalima automatiškai teigti, kad visos gyvosios bakterijos turi būti vartojamos tik tuščiu skrandžiu arba būtinai kartu su maistu.
Pavyzdžiui, Lacto bakterijos 4,5 mlrd. rekomenduojama vartoti 30 minučių prieš valgį. Tačiau kitų produktų instrukcijos gali būti kitokios. Todėl keičiant vieną gerųjų bakterijų papildą kitu verta iš naujo patikrinti vartojimo rekomendacijas.
Nuoseklus vartojimas pagal gamintojo nurodymus praktiškai yra svarbesnis už bandymą visiems probiotikų produktams pritaikyti vieną „tobulą“ paros laiką.
Gerosios bakterijos GUM – kai konkretaus paros laiko nėra
Tiems, kuriems nepatinka kapsulės, alternatyva gali būti SAPIENS gerosios bakterijos GUM.
Suaugusiesiems ir vaikams nuo 3 metų rekomenduojama vartoti po 2 guminukus per parą. Gamintojo vartojimo rekomendacijose nėra nurodyta, kad juos būtina vartoti ryte, vakare, prieš valgį ar kartu su maistu.
Todėl šiuo atveju galima pasirinkti tokį paros laiką, kurį patogiausia išlaikyti kasdien. Vienam žmogui tai gali būti rytas, kitam – laikas po pietų. Svarbiausia laikytis dviejų guminukų dienos porcijos.
Guminukai tinka suaugusiesiems ir vaikams nuo 3 metų, taip pat vegetarams ir veganams. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad tai yra maisto papildas su cukrumi.
Kuo skiriasi kapsulės ir guminukai?
Skiriasi ne tik vartojimo forma. Lacto bakterijos 4,5 mlrd. kapsulėje yra ne mažiau kaip 4,5 mlrd. KSV ir devynių rūšių bakterijų mišinys. Kadangi galima vartoti 1–2 kapsules per dieną, pagal rekomenduojamą porciją gaunama 4,5–9 mlrd. KSV.
Gerųjų bakterijų guminukų dienos porcijoje – dviejuose guminukuose – yra ne mažiau kaip 12 mlrd. KSV. Formulę sudaro keturios bakterijų rūšys: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ir Bifidobacterium longum. Kiekvienos jų dienos porcijoje yra po 3 mlrd. KSV.
Tačiau vien didesnis KSV skaičius savaime nereiškia, kad produktas yra geresnis. Reikėtų vertinti ir bakterijų rūšis, produkto formą, amžiaus rekomendacijas bei vartojimo patogumą.
Ar gerąsias bakterijas reikia laikyti šaldytuve?
Ne visus gerųjų bakterijų papildus būtina laikyti šaldytuve. Vėlgi svarbiausia konkretaus produkto instrukcija.
Abu minėtus SAPIENS produktus rekomenduojama laikyti ne aukštesnėje kaip 25 °C temperatūroje, sausoje, nuo tiesioginių saulės spindulių apsaugotoje ir vaikams nepasiekiamoje vietoje. Pagal šias laikymo sąlygas šaldytuvas nėra būtinas.
Svarbu produkto nepalikti vietose, kuriose temperatūra gali stipriai pakilti, pavyzdžiui, vasarą automobilyje ar tiesioginiuose saulės spinduliuose.
Kada vartoti gerąsias bakterijas geriant antibiotikus?
Jeigu gerosios bakterijos pasirenkamos antibiotikų vartojimo metu ar po jų kurso, tinkamą vartojimo laiką geriausia aptarti su gydytoju arba vaistininku. Antibiotikų ir kitų preparatų vartojimo režimai skiriasi, todėl vienos universalios laiko taisyklės nereikėtų taikyti visiems atvejams.
Taip pat gerųjų bakterijų papildams nereikėtų priskirti antibiotikų poveikio „panaikinimo“ ar virškinimo sutrikimų gydymo savybių.
Taigi kada geriausia vartoti gerąsias bakterijas?
Pirmiausia vadovaukitės produkto instrukcija. Jei pasirinktos Lacto bakterijos 4,5 mlrd., rekomenduojama vartoti 1–2 kapsules per dieną maždaug 30 minučių prieš valgį. Jei pasirenkami Gerosios bakterijos GUM, konkretus paros laikas nenustatytas – svarbu kasdien suvartoti rekomenduojamą dviejų guminukų porciją.
Renkantis gerąsias bakterijas taip pat verta vertinti KSV skaičių, bakterijų rūšis, amžiaus rekomendacijas ir produkto formą. O jei virškinimo sutrikimai kartojasi ar tęsiasi ilgą laiką, reikėtų ieškoti jų priežasties kartu su sveikatos priežiūros specialistu, o ne pasikliauti vien maisto papildais.
Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
