Ar kada susimąstėte, kad gamta mums jau seniai paruošė visą vaistinėlę? Kai kalbame apie padidėjusį cholesterolį – tylųjį priešą, kuris gali pridaryti rimtų bėdų mūsų širdžiai ir kraujagyslėms – dažnai griebiamės griežtų dietų ar net vaistų. Tačiau egzistuoja ir kur kas natūralesnis kelias, padedantis palaikyti normalų cholesterolio lygį. Šiandien pakalbėkime apie du gamtos superherojus: fitosterolius ir omega-3 riebalų rūgštis. Tai galingas duetas, kuris gali tapti jūsų ištikimu sąjungininku kovoje už sveiką širdį.
Kas tie paslaptingieji fitosteroliai?
Paprastai tariant, fitosteroliai yra augalinės kilmės medžiagos, kurių struktūra labai panaši į cholesterolio. Jų gausu augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose ir grūduose. Bet kaip jie veikia? Įsivaizduokite, kad jūsų žarnynas yra klubas su ribotu skaičiumi vietų. Kai į jį patenka ir cholesterolis, ir fitosteroliai, pastarieji, būdami gudresni ir aktyvesni, užima geriausias vietas. Dėl šios konkurencijos cholesterolis tiesiog lieka „už durų“ ir yra pašalinamas iš organizmo, užuot patekęs į kraują.
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad reguliarus fitosterolių vartojimas gali sumažinti „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį net iki 10-15%. Žinoma, suvalgyti tiek riešutų ar sėklų, kad gautumėte reikiamą fitosterolių dozę, gali būti sudėtinga. Būtent čia į pagalbą ateina maisto papildai nuo cholesterolio. Kokybiški papildai cholesteroliui su fitosteroliais gali būti patogus ir efektyvus būdas papildyti savo mitybą šia naudinga medžiaga.
Omega-3: daugiau nei tik žuvų taukai
Apie omega-3 riebalų rūgštis, ko gero, esate girdėję visi. Dažniausiai jos siejamos su riebia žuvimi, pavyzdžiui, lašiša ar skumbre. Ir ne veltui! Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios mūsų smegenų veiklai, regėjimui ir, žinoma, širdies sveikatai. Nors omega-3 tiesiogiai nemažina „blogojo“ cholesterolio taip, kaip fitosteroliai, jų poveikis yra kitoks, bet ne mažiau svarbus.
Omega-3 riebalų rūgštys (ypač EPR ir DHR) efektyviai mažina trigliceridų kiekį kraujyje. Trigliceridai – tai dar viena riebalų rūšis, kurios perteklius taip pat didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, omega-3 pasižymi uždegimą mažinančiomis savybėmis, gerina kraujagyslių elastingumą ir padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo. Taigi, jos veikia visapusiškai, gerindamos bendrą kraujotakos sistemos būklę. Kaip ir fitosterolių atveju, gauti pakankamą omega-3 kiekį vien su maistu gali būti iššūkis, todėl kokybiški žuvų taukų papildai nuo cholesterolio tampa puikia alternatyva.
Dažnai žmonės galvoja, kad norint suvaldyti cholesterolį, reikia visiškai atsisakyti riebalų. Tai – didelė klaida. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamus riebalus. Fitosterolių ir omega-3 derinys yra puikus pavyzdys, kaip augaliniai steroliai ir gerosios riebalų rūgštys veikia išvien, padėdamos subalansuoti cholesterolio kiekį natūraliai, be agresyvios intervencijos.
Kodėl verta derinti fitosterolius ir omega-3?
Atsakymas paprastas: jie puikiai papildo vienas kitą. Galima sakyti, kad jie atakuoja cholesterolio problemą iš dviejų skirtingų pusių. Fitosteroliai veikia žarnyne, blokuodami cholesterolio pasisavinimą iš maisto. Tuo tarpu omega-3 riebalų rūgštys tvarkosi jau kraujyje, mažindamos trigliceridų kiekį ir gerindamos bendrą kraujagyslių būklę.
Pasirinkdami maisto papildus nuo cholesterolio, kurie savo sudėtyje turi tiek fitosterolių, tiek kokybiškų omega-3 riebalų rūgščių, jūs gaunate dvigubą naudą. Tai protingas ir gamta paremtas sprendimas tiems, kurie nori pasirūpinti savo širdimi kompleksiškai. Žinoma, svarbu nepamiršti, kad jokie papildai cholesteroliui nepakeis sveikos gyvensenos. Subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių ir skaidulų, bei reguliarus fizinis aktyvumas yra ir išliks kertiniai geros savijautos akmenys. Tačiau fitosteroliai ir omega-3 gali tapti ta trūkstama detale, kuri padės pasiekti norimą rezultatą greičiau ir efektyviau. Rūpinkitės savo širdimi – ji to verta!
Stilius ir mada 